أوقفوا المكملات واتبعوا هذه الطريقة لبناء العضلات

كيف تستطيع اكتساب العضلات أثناء اتباع الحمية؟ دعنا نقول أنك تريد فوائد احمية والصيام المتقطع ، لكنك تريد أيضًا اكتساب العضلات ، كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

|| الفيديو في نهاية المقال ||

في بعض الأحيان ، يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تسبب ارتفاع الانسولين هو هرمون ابتنائي ولكن عندما تحفز الأنسولين أكثر من اللازم ، فإنك تخلق مقاومة للأنسولين. إذا كانت لديك مقاومة للأنسولين ، فلا يمكنك

امتصاص البروتين أو الأحماض الأمينية بشكل جيد.

ما يجب فعله للمساعدة في اكتساب كتلة العضلات:
1. قم بتناول وجبتين في اليوم (افعل الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة على الأقل)

2. الحصول على تمرين كافي
3. لا تتجاوز 50 غ من الكربوهيدرات (إذا كنت أصغر سناً ، فقد تتمكن من تجاوز 70 غ)

4. تستهلك 6-8 أوقية. من البروتين الكامل لكل وجبة (البيض والأسماك جيدة)
5. الحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك (الكالسيوم والفيتامينات ب والمغنيسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم)

بعض الأشياء التي يمكن أن تبطئ اكتساب العضلات أو تسبب فقدان العضلات:
1. الكورتيزول

2. الصوم الطويل (72 ساعة)
3. الأرق